ویدیوهای آموزشی
۴ گام برای ساخت عادت خوب
آبان
متن ویدئوی ۴ گام برای ساخت عادت خوب
سلام
امروز می‌خوایم بررسی کنیم که چطور میتونیم یک رفتار رو تبدیل به عادت کنیم.
برای اینکه یک رفتار رو تبدیل به عادت بکنیم، باید اون رو بیاریم داخل یک چرخه، به‌نام چرخه عادت.
چرخه عادت ۴ تا قسمت داره.
قسمت اول نشانه‌ها هستن.
قسمت دوم ذوق و اشتیاق انجام اون کاره.
قسمت سوم انجام یک کار ساده است.
و قسمت چهارم جایزه و پاداشیه که در ازای انجام اون کار دریافت می‌کنیم.
گام ۱
قسمت اول نشانه‌ها هستند.
ما باید نشانه‌ای رو ببینیم تا یادمون بیفته که اون کار رو انجام بدیم.
این نشانه‌ها میتونن زمان خاص، محل خاص، یک شخص، یک شی و هر چیزی که ما رو یاد این بندازن که اون رفتار رو انجام بدیم.
مثلا برای کسی که میخواد کتاب خوندن رو تبدیل به عادت بکنه، این نشانه میتونه یک محل خاص مثل کتابخانه باشه.
میتونه یک شی خاص مثل کتاب باشه.
میتونه یک شخص خاص مثل یک دوست کتابخوان باشه.
پس ما باید یک نشانه برای عادتمون مشخص کنیم.
گام ۲
قسمت دوم ذوق و شوق انجام اون کاره.
ما باید برای انجام هر کاری اشتیاق داشته باشیم.
مثلا برای عادت کتاب خواندن، میتونه این اشتیاق قبولی توی کنکور و ادامه تحصیل در رشته دلخواهمون باشه.
یا میتونه این اشتیاق افزایش مهارت‌ها و افزایش درآمدمون باشه.
یا اشتیاق اینکه اطلاعات عمومیمون بره بالاتر و در جمع بتونیم بهتر صحبت کنیم.
پس برای هر عادت باید اشتیاق داشته باشیم که اون کار رو انجام بدیم.
گام ۳
قسمت سوم انجام یک کار ساده است.
ما باید کار رو به قدری ساده انجام بدیم که مغز ما در مقابل انجام اون کار مقاومتی نداشته باشه.
مثلا با دیدن کتاب بلافاصله اون رو باز کنیم و فقط ۱-۲ صفحه از کتاب رو مطالعه کنیم.
وقتی این رفتار تبدیل به عادتمون شد، به مرور اندازه عادتمون رو بزرگتر کنیم.
گام ۴ و پایانی چرخه عادت
و قسمت چهارم دریافت جایزه و پاداش برای انجام اون فعالیته.
مغز ما برای اینکه ببینه یک کار ارزش تکرار شدن داره یا نه، دنبال یک جایزه است.
اگه جایزه‌ای دریافت کنیم،احتمال تکرار اون رفتار خیلی بیشتره.
این جایزه میتونه هر چیزی باشه.
میتونه برای اون شخص کنکوری زدن ۴ تا تست باشه.
میتونه خوشحالی کردن باشه.
میتونه برای اون شخصی که قصدش بالا رفتن اطلاعت عمومیش بود، به اشتراک گذاشتن اطلاعاتش باشه.
و هر چیزی که باعث خوشحالی ما بشه.
پس ما برای اینکه یک رفتار رو تبدیل به عادت بکنیم، باید ۴ تا اقدام انجام بدیم.
یک نشانه مشخص کنیم. ذوق و اشتیاق برای انجام کار داشته باشیم. یک رفتار ساده انجام بدیم و یک جایزه برای انجام اون رفتار دریافت کنیم.
ممنون که به این ویدئو توجه کردید.
موفق باشید.