ویدیوهای آموزشی
قانون ۳۰ ثانیه رو رعایت کنیم!
آبان
متن ویدئوی قانون ۳۰ ثانیه رو رعایت کنیم!
سلام
توی ویدیوی قبلی بررسی کردیم اگه بتونیم نشانه یک عادت رو حذف کنیم، احتمال تکرار رفتار کم میشه و به مرور زمان اون عادت ضعیف میشه.
اگه بخوایم در این مورد یک مثال بزنیم، میتونیم چک کردن دائمی گوشیمون رو بررسی کنیم.
هر بار که روی صفحه موبایل ما یک نوتیفیکیشن میاد، ذوق و اشتیاق چک کردن گوشی در ما به وجود میاد.
و ما یک رفتار تکراری یعنی چک کردن موبایل رو انجام میدیم.
حالا اگه ما نوتیفیکیشنهای گوشیمون رو خاموش کنیم، یعنی نشانههای این رفتار رو حذف کنیم، احتمال اینکه این رفتار تکرار بشه، کم میشه.
ولی خیلی وقتها ما نمیتونیم نشانههای یک رفتار رو از زندگیمون حذف کنیم.
تو اینجور مواقع باید از قانون ۳۰ ثانیه استفاده بکنیم.
طبق این قانون، برای اینکه احتمال شروع یک رفتار کم بشه، باید شروع آنرا به اندازه ۳۰ ثانیه سخت کنیم.
و برای اینکه احتمال تکرار یک رفتار بیشتر بشه، باید شروع اون رفتار رو ۳۰ ثانیه آسونتر کنیم.
مثلا فرض کنید ما عادت داریم بیدلیل تلویزیون رو روشن میکنیم و ساعتها وقت خودمون رو تلف میکنیم.
اینجا نمیتونیم نشانه را حذف کنیم.
بهخاطر اینکه احتمالا نشانه خود دستگاه تلویزیونه و ما نمیتونیم اون رو از زندگی خودمون حذف کنیم.
ولی میتونیم از تکنیک ۳۰ ثانیه استفاده کنیم.
بعد از هربار تلویزیون دیدن، باطریهای کنترل رو از درون آن دربیاریم، داخل یک کشو بگذاریم و کشو رو قفل کنیم.
این کار باعث میشه احتمال تکرار اون رفتار کم بشه.
همینطور میتونیم از این تکنیک برای اینکه یک عادت جدید رو بسازیم، استفاده کنیم.
مثلا فرض کنید ما میخوایم عادت مطالعه کردن رو در زندگیمون بهوجود بیاریم.
بعد از هربار مطالعه دقیقا مشخص کنیم سری بعدی از کدوم صفحه و کدوم خط باید مطالعه رو ادامه بدیم.
و کتاب رو جایی قرار بدیم که سری بعدی میخوایم اونجا بنشینیم و مطالعه کنیم.
این کار باعث میشه که شروع رفتار به اندازه ۳۰ ثانیه راحتتر بشه و احتمال تکرار بیشتر بشه.
ممنون که به این ویدیو توجه کردین.
موفق باشید.
پ.ن : اصل این قانون، قانون ۲۰ ثانیه است!