تکنیک woop راهکاری برای بازدهی بیشتر

خانم گابریل اوتینگن،‌روانشناس آلمان تکنیک woop را برای اولین بار مطرح کرد.

ما همیشه شنیدیم که باید مثبت فکر کنیم و با مثبت اندیشی به خواسته‌هایمان برسیم.

همچنین می‌دانیم برای رسیدن به خواسته‌ها باید عادت‌ها و روتین‌هایی در زندگی خود بسازیم.

برخی اوقات به دلایل مختلفی که پیش می‌آید روتین‌های زندگی ما به‌هم می‌خورد.

مثل ویروس کرونا که خیلی از برنامه‌های افراد را به‌هم ریخت یا مثلا با رسیدن ماه رمضان، خیلی از برنامه‌های افراد جابجا می‌شود.

اینجاست که خیلی از افراد شروع می‌کنند به سرزنش خود می‌کنند.

سرزنش خودمان تنها نتیجه‌ای که دارد این است که اعتماد به‌نفسمان کمتر و کمتر شود. و یک چرخه معیوب به وجود می‌آید:

انجام کمتر کارها => سرزنش خودمان => کم شدن اعتماد به‌نفس => نجام کمتر کارها => سرزنش خودمان => کم شدن اعتماد به‌نفس

در این موارد تکنیک woop به کار ما می‌آید.

مراحل تکنیک woop چیست؟

woop شامل چهار حرف است و ۴ مرحله دارد:

۱-W:Wish

این قسمت هدفی که می‌خواهیم بهش دست پیدا کنیم را مشخص می‌کنیم.

هدفمان در واقع همان مهارت یا همان عادت و روتینی است که قصد داریم آن‌را به‌وجود بیاوریم.

مثلا قصد داریم سحرخیز شویم، یا هر شب ۱۰ صفحه کتاب بخوانیم یا ….

۲-O:Outcome

در این مراحله مشخص می‌کنیم این روتین چه نتیجه‌ای به بار می‌آورد و چطور در دستیابی به نتیج بهتر در زندگی ما کمک می‌کند.

۳-O:Obstacles

مرحله سوم تکنیک woop این است که ما باید موانع را مشخص کنیم.

یعنی چه موانعی باعث می‌شود که ما از رسیدن به هدفمان باز بمانیم.

مثلا ما هدف گذاشتیم صبح‌ها ساعت ۵ یا ۶ صبح از خواب بیدار بشویم.

ولی با فرا رسیدن ماه رمضان، ممکن است یک مانع برای اجرای این کارمان به وجود بیاید.

یا مثلا پایان چند هفته پشت سرهم به مهمانی یا عروسی دعوت شویم و نتوانیم شب زود بخوابیم.

۴-P:Plan

برنامه‌ای که می‌خواهیم در مواجهه با این موانع اجرا کنیم چیست؟

این مرحله از تکنیک woop بسیار مهم است.

اگر این قسمت را مشخص نکنیم در مواجهه با مشکلات دچار اعصاب خردی می‌شویم و ممکن است به بقیه یا خودمان اعتراض کنیم.

و همان چرخه معیوبی که قبلا اشاره کردیم به‌وجود بیاید.

در واقع ما یک پلن B یا برنامه جایگزین برای خودمان مشخص می‌کنیم.

این مرحله معمولا تکنیک اگر آنگاه را استفاده می‌کنیم.

اگر (مشکل به وجود بیاید) آنگاه (برنامه را به این‌صورت تغییر می‌دهم.)

مثلا اگرشبی را نتوانستم زود بخوایم، آنگاه صبح از خواب بیدار می‌شوم و ظهر یک ساعت می‌خوابم.

یا اگر ماه رمضان رسید، شب‌ها زود می‌خوابم و آنگاه به جای بیدار شدن ساعت ۶ صبح، بعد از خوردن سحری دیگر نمی‌خوابم.

و اگر و آنگاه‌های دیگری که می‌توانیم برای خودمان و برنامه‌مان داشته باشیم.

نسبت به خودت مهربان باش!

اگر تحت تاثیر یک اتفاق بیرونی یا حتی به‌دلیل خستگی یا هر دلیل دیگری نتوانستیم روتین خودت را انجام بدهیم هیچ دلیلی برای سرزنش نیست.

کافی است از تکنیک ووپ و اگر-آنگاه استفاده کنیم.

اینطوری هم مثبت‌نگری خود را حفظ می‌کنیم و هم حالمان بهتر می‌ماند.