قانون ۲۰ ثانیه : سخت‌تر یا آسان‌تر!

وقتی ما قصد داریم عادت خوبی را شروع کنیم یا عادت بدی را از زندگیمان حذف کنیم، نیاز به ترفندهایی مثل قانون ۲۰ ثانیه داریم.

همیشه ترک یک عادت برای ما خیلی سخته.

حتی اگر کاملا اطلاع داشته باشیم که آن عادت ضررهای زیادی برای خودمان و اطرافیان هم دارد باز هم ترک آن کار سختی است.

انقدر این کار برای افراد ( از قدیم الایام) سخت بوده که ضرب‌المثل بسیار اشتباهی هم در این مورد داریم.

این ضرب‌المثل معروف ولی اشتباه (به‌دلیل اشتباه بودن و بدآموزی ننوشتمش!!) و صدها بهانه دیگر ناشی از علاقه مغز ما به حفظ حالت موجود است.

احتمالا در مقالات من یا آموزش‌های دیگر خواندین یا دیدید که مغز انسان دائما دنبال حفظ حالت موجود است.

یعنی دوست دارد شرایط فعلی، عادت‌های فعلی، رفتار‌های فعلی، باورهای فعلی و … را حفظ کند.

این کار مغز به این دلیل است که حفظ حالت موجود انرژی کمتری مصرف می‌کند.

ولی ما باید دنبال راهکاری باشیم تا بر مغز و عادت‌های قدیمی و ناخوشایندمان غلبه کنیم و در عوض عادت‌های سالم بسازیم.

قانون ۲۰ ثانیه در این راه کمک زیادی به ما می‌کند.

قانون ۲۰ ثانیه چی هست؟

طبق قانون ۲۰ ثانیه:

برای ترک عادت‌ها و رفتارهای قدیمی و ناخوشایند، باید انجام آن‌را به اندازه ۲۰ ثانیه سخت کنیم.

و برای ایجاد یک رفتار جدید و دلخواه،‌انجام آن کار را ۲۰ ثانیه آسان‌تر کنیم.

یعنی چی؟؟

شخصی را در نظر بگیرید که قصد دارد عادت استفاده از موبایل در میان کارش را کم کند.

این شخص هنگام انجام کارهای روزمره دائما در حال بازی با موبایل یا چک کردن شبکه‌های اجتماعی است.

کافیست این فرد کار را ۲۰ ثانیه برای خودش سخت‌تر کند.

یعنی به‌جای اینکه موبایل را روی میزش بگذارد، آن‌را در یک کشو در فاصله ۱۰ متری خودش قرار دهد.

و اگر کشو را هم قفل کند باز کار را کمی سخت‌تر کرده. اینطوری دائما نمی‌تواند گوشی را چک کند.

یا همین شخص اگر گوشی خودش را خاموش کند، برای چک کردن آن باید چند ثانیه صبر کند که روشن شود.

همین کار ساده باعث می‌شود که عادت چک کردن گوشی به مراتب کم شود.

قانون ۲۰ ثانیه نشان می‌دهد اگر شروع برخی از کارها اندکی برایمان سخت شود، احتمال اجرای آن به شدت پایین می‌آید.

حالا تصور کنید می‌خواهیم امشب کتاب بخوانیم.

کافیست کار را آسانش کنیم. کتاب را همین الان از کتابخانه بیرون بیاوریم و روی میزمان بگذاریم.

همین کار احتمال شروع کتاب خواندن را به‌شدت بالا می‌برد.

چند مثال کاربردی از قانون ۲۰ ثانیه

ترک عادت‌های منفی

• برای ترک سیگار، می‌توان به‌جای خرید یک پاکت، چند نخ سیگار خرید. این کار باعث می‌شود سخت‌تر به آن دسترسی داشته باشید.
• خیلی وقت‌ها صبح‌ها زندگ ساعتمان را بارها قطع می‌کنیم. کافیست ساعت را جایی بگذاریم که برای قطع کردنش باید از رختخواب بیرون بیاییم.
• برای کم کردن استفاده از گوشی موبایل خاموش کردن یا گذاشتن جایی دور از دسترس
• برای کم کردن خوردن خوراکی‌های مضر،‌نخریدن یا قرار دادن آن‌ها جایی سخت(مثلا انتهای کابینت که راحت به ‌آن‌ها دسترسی نداشته باشیم)
• و….

ایجاد رفتار دلخواه

• همیشه شیشه آب کنار دستمان باشد.(برای بیشتر آب خوردن)
• همیشه میوه‌های تازه روی میز یا در قسمت جلوی یخچال باشد.
• کتاب را روی میزمان بگذاریم و دقیقا علامت بزنیم از کجا باید مطالعه کنیم.
• لباس‌های ورزشی را در دسترس بگذاریم.
• و….

نمونه‌های قانون ۲۰ ثانیه بسیار زیاد هستند.

فقط کافیست شروع کارهای ناخوشایند را کمی سخت‌تر کنیم و شروع عادت‌های خوب را کمی آسان.