رشد فردی
تغییر رفتار در ۲۱ روز: افسانه یا واقعیت؟
مهر
در بسیاری از متون مربوط به تغییر رفتار و ایجاد عادت‌های جدید، با اعداد ۲۱ و ۹۰ روز مواجه می‌شویم.
گفته می‌شود که برای اینکه یک عادت جدید در زندگی به‌وجود بیاوریم، باید ۲۱ روز آن‌را تکرار کنیم.
و برای اینکه آن رفتار تبدیل به سبکی از زندگی ما بشود، باید ۹۰ روز ادامه داشته باشد.
آیا این اعداد ۲۱ روز و ۹۰ روز برای هر نوع تغییر رفتار صدق می‌کنند؟
اگر ما با شیوه ایجاد عادت و رفتار جدید در مغزمان آشنایی داشته باشیم، می‌دانیم که برای هر فعالیتی، یک مسیر عصبی ساخته می‌شود.
این مسیر عصبی به تعداد روز اهمیت نمی‌دهد بلکه به تعداد بارهایی که آن رفتار تکرار شده اهمیت می‌دهد.
در واقع ما برای اینکه یک کار جدید را در زندگی خودمان اجرا کنیم، می‌بایست تعداد دفعات آن کار را بررسی کنیم، نه تعداد روزها.
چطور تغییر رفتار را برای خودمان راحت‌تر کنیم؟
برای اینکه ایجاد رفتار و عادت جدید را برای خودمان آسان‌تر کنیم، باید کاری کنیم که مسیر عصبی آن راحت‌تر شکل بگیرد.
هر عادتی، بسته به این موضوع که چقدر انجامش سخت یا آسان است، باید تعداد دفعات زیادی تکرار شود تا مسیر عصبی‌اش شکل بگیرد.
هیچ عدد ثابت و یکسانی نمی‌شود برای همه رفتارها و عادت‌ها بیان کرد.
فقط باید آن رفتار به اندازه کافی تکرار شود، تا به‌خوبی تبدیل به عادت شود.
هرچقدر رفتار بیشتر تکرار شود، آن عادت قوی‌تر می‌شود.
برای اینکه یک رفتار جدید به‌خوبی برای ما تبدیل به عادت بشود بهتر است تمرین فیزیکی و ذهنی را هم‌زمان انجام دهیم.
یعنی هر روز آن کار را تکرار کنیم تا در انجام رفتار جدید مهارت پیدا کنیم.
در کنار این فعالیت، حتما روزانه زمانی را اختصاص بدهیم که آن کار را تصویرسازی کنیم.
تجسم انجام یک کار، به ما کمک می‌کند که سرعت یادگیریمان بالاتر برود و زودتر مسیر عصبی را بسازیم.
پس برای اینکه تغییر رفتاری داشته باشیم و عادت جدیدی ایجاد کنیم:
- به تعداد روزها کاری نداشته باشیم و فقط آن رفتار را تکرار کنیم.
- تمرین فیزیکی کار را متوقف نکنیم و دائما آن‌را انجام بدهیم.
- در کنار کار فیزیکی، هر روز تجسم کنیم که آن فعالیت را انجام می‌دهیم تا سرعت یادگیری بالاتر برود.
