رشد فردی
چطوری ترک کنم؟
فروردین
قراره یک موضوع مهم رو یاد بگیریم: عادت‌های منفی رو چطوری ترک کنم؟
عادت‌ها بخش عمده‌ای از زندگی ما رو در بر گرفتن و هر کدام از ما دنبال این هستیم که چطوری عادت منفی را ترک کنیم.
در یک مقاله و چند ویدیو به‌طور مفصل درباره نحوه ساخته شدن عادت‌ها صحبت کردم.
هر عادت علاوه بر اینکه باید به تعداد کافی تکرار بشه تا مسیر عصبی آن ساخته شود، باید در چرخه عادت هم قرار بگیرد.
چرخه عادت چی بود؟
بهتون پیشنهاد می‌کنم مقاله ساخت عادت با استفاده از چرخه عادت رو مطالعه کنید ولی الان یک توضیح مختصر می‌دهم.
هر رفتاری برای اینکه تبدیل به یک عادت پایدار و همیشگی بشود، باید در یک چرخه ۴ مرحله‌ای قرار بگیرد:
۱-نشانه‌ها ۲-جذابیت ۳-رفتار ساده ۴-پاداش
اولین بخش چرخه عادت نشانه‌ها هستند که ما با دیدن آن‌ها یادمان می‌افتد باید آن کار را شروع کنیم.
دومین بخش عادت ما، جذاب بودن آن رفتار برای ماست.
سومین بخشش هم سادگی انجام رفتار عادت‌گونه است.
در نهایت ما به ازای این رفتار یک پاداش دریافت می‌کنیم و راضی از رفتارمان هستیم.
حالا این‌ها چه ربطی به ترک عادت منفی دارد؟
ترک عادت موجب مرض نیست!
همه ما شنیدیم که ترک عادت موجب مرض است ولی اگر این ترک به‌شکل درست و اصولی باشد خیلی همه خوب است.
قبل از اینکه مطلب را ادامه بدهم یک نکته را یادآوری می‌کنم:
عادت‌ها از بین نمی‌روند (یعنی اینطوری نیست که کاملا آن‌ها را پاک کنیم.)
ولی می‌توانیم کاری کنیم که قدرتشان کم شود و احتمال تکرارشان پایین بیاید.
برای اینکه یک عادت منفی قدیمی خودمان را ضعیف کنیم، باید بازهم از چرخه معروف عادت استفاده کنیم.
بخش اول یک چرخه اگر حذف بشه، احتمال اینکه آن عادت شروع شود خیلی خیلی کم میشه!
مثال میزنم:
فرض کنید ما عادت داریم دائما گوشی موبایل رو چک کنیم و توی اینستاگرام و سایر شبکه‌ها بچرخیم.
کافیه یک نوتیفیکیشن یا پیام روی گوشی ظاهر شود که ما بپریم و گوشی رو چک کنیم.
اینجا نشانه نوتیفیکیشن و پیام‌های روی صفحه موبایلمان هست.
و عادتمان چک کردن گوشی.
حالا اگر نوتیفیکیشن‌های گوشی خودمون رو خاموش کنیم یا محدود کنیم چه اتفاقی می‌افتد؟
احتمال اینکه ما در اثر این نشانه عادت منفی خودمون رو شروع کنیم کم میشه و به مرور عادتمون ضعیف میشه!
اگه نتونستم نشانه را حذف کنم چی؟ حالا چطوری ترک کنم؟
بعضی وقت‌ها ما امکان این را نداریم که نشانه را حذف کنیم.
اینجا باید از تکنیک دیگری استفاده کنیم.
مثلا ما عادت داریم بیش از حد تلویزیون ببینیم.
هر وقت چشممان به دستگاه تلویزیون می‌افتد ناخودآگاه روشن می‌کنیم و ساعت‌ها وقت تلف می‌کنیم.
اینجا باید کار رو برای خودمون سخت کنیم.
یعنی بعد از اینکه تلویزیون رو دیدیم، باطری‌های کنترل رو دربیاریم و داخل یک کشو بذاریم و قفل کنیم!
یا تلویزیون رو از برق بکشیم. (البته بررسی کنید که آسیبی به تلویزیونتون نرسه، فقط یک پیشنهاد بود)
و در کل هر کاری کنیم که شروع آن رفتار برایمان سخت شود.
با این ۲ تکنیک خیلی راحت جلوی فعال‌سازی عادت منفی را می‌گیریم و احتمال اجرای آن کم میشه و به‌مرور ضعیف میشه.