رشد فردی
زیاد فکر کردن : راهی برای کم کردن دستاورد
خرداد
مشکلات زیاد فکر کردن!
افرادی که درگیر زیاد فکر کردن هستند، معمولا برای هر راه‌حلی مشکلی ایجاد می‌کنند.
این افراد مشکلاتی را به‌وجود می‌آورند که اصلا وجود ندارد.
افکار زیادی، باعث می‌شود که استرس انسان زیاد بشود.
در ادامه به مشکلات overthinking اشاره می‌کنیم:
- ایجاد استرس و ترس برای انجام فعالیت‌ها
- ناراحتی دائمی و افسردگی در موارد حادتر
- خستگی جسمانی
- کم شدن قدرت ذهنی
- ناتوانی در تصمیم‌گیری
- کم شدن اعتماد به‌نفس
- ایجاد مشکل در روابط
- اعتراض و غرزدن به همه اتفاقات
- عصبی بودن
- کمال‌گرایی
- عدم توانایی در انجام کار تیمی
- سرزنش خود و دیگران
- زندگی در گذشته
- و…
چطور از زیاد فکر کردن رها شویم؟
همان‌طوری که دیدیم، زیاد فکر کردن، مشکلات بسیاری برای افراد به‌وجود می‌آورد.
در ادامه به راه‌حل‌هایی برای رفع این مشکل اشاره می‌کنیم:
۱-نوشتن.
یکی از بهترین راه حل‌های رفع زیاد فکر کردن، نوشتن افکار روی کاغذ است.
سعی کنید نگرانی‌ها و افکارتون رو روی کاغذ بنویسید.
این موضوع باعث می‌شود افکار زیاد ذهن انسان را اشغال نکند و جا برای تصمیم‌گیری صحیح باز شود.
۲-برنامه‌ریزی کنید.
نداشتن برنامه یکی از دلایلی است که باعث می‌شود دچار استرس و فکر زیاد شویم.
حتما برای انجام کارهای خود برنامه‌ریزی داشته باشید.
می‌توانید از برنامه‌ریزی افقی یا عمودی برای انجام کارهایتان استفاده کنید.
۳-کمال‌گرایی را کنار بگذارید.
به خودتان اجازه دهید که اشتباه کنید.
هیچ کاری در دنیا کاملا بدون نقص نیست.
راز موفقیت در ایجاد بهبود مستمر هست. پس کار را با حداقل‌ها شروع کنید و به مرور آن‌را بهبود دهید.
۴-رها کنید.
اتفاقات زندگی ۲ دسته‌اند. یا در اختیار ما هستند یا نیستند.
برای کارهایی که تحت کنترل و اختیارمان هستند برنامه‌ریزی کنیم.
و کارهایی که در حیطه کنترل ما نیستند را رها کنیم. فکر کردن زیاد هیچ کمکی به این دسته از مسائل نمی کند.
۵-عملگرا باشید.
برای اینکه استرس و افکار زیاد را کنترل کنیم، باید عملگرایی را در خود تقویت کنیم.
به تعویق انداختن کارها باعث می‌شود ما درباره مسائل عجیب دچار زیاد فکر کردن بشویم.
برای عملگرایی می‌توانیم از قانون ۲ دقیقه استفاده کنیم!
۶-مطالعه راهی عالی برای جلوگیری از زیاد فکر کردن.
مطالعه دید انسان را باز میکند و قدرت مغز را بیشتر می کند.
همچنین بیشتر شدن اطلاعات باعث می‌شود از زیاد فکر کردن دست برداریم و به اطلاعاتمان رجوع کنیم.
۷-گذشته، حال و آینده.
زندگی در گذشته یا زیاد از حد درگیر آینده بودن، باعث می‌شود دچار مشکل overthinking بشویم.
باید از گذشته درس بگیریم، برای آینده برنامه داشته باشیم و در زمان حال بیشترین توان خود را برای رسیدن به هدف صرف کنیم.
۸-ورزش و تفریح کنید!
تفریح باعث می‌شود کمی به مغزمان استراحت بدهید.
مسئله را رها کنید و کمی تفریح کنید.
بازی، گشتن در طبیعت، ارتباط با افراد مثبت‌گرا می تواند راه‌حلی مناسب برای ایجاد آرامش فکری باشد.
همچنین ورزش کردن، فشارهای روحی ناشی از فکر زیاد را کم میکند و باعث عملکرد بهتر مغز می‌شود.
در نهایت یادمان باشد:
معمولا اکثر مشکلاتی که نگران آن‌ها، هیچ‌وقت اتفاق نمی‌افتند!